1.- Realice 3 comidas al día (es mejor 3 comidas moderadas que una abundante.
2.- Entre comidas, consumir frutas, verduras o yogurt, evite frituras, pastelitos..etc.
3.- Practique al menos media hora de ejercicio al día, (media hora de caminata, le ayudara a mantener El peso y buen estado de salud.
4.-Reduzca el consumo de sal (retire el salero de la mesa), esto evitara la retención de líquidos.
5.- Consuma alimentos asados, horneados, cocidos o al vapor en lugar de fritos, o puede usar salsa de tomate o sustito de aceite.
6.- Consuma cereales integrales.
7.- Disminuir la cantidad y frecuencia en el uso de aceites y grasas para la preparación de alimentos.
La grasa no da sabor.
8.- Consuma Fruta y/ó verdura en cada comida.
9.- Consuma un mínimo de un litro y medio de agua al día.
10.-Cene por lo menos 2 horas antes de dormir y evite las cenas abundantes, consuma mas bien una cena ligera.
LLEVANDO A CABO ESTAS SENCILLAS RECOMENDACIONES, USTED MANTENDRA SU PESO, RECUERDE
MANTENGA UN CONSUMO ADECUADO DE ALIMENTOS, LAS GRANDES COMILONAS SON UN
HÁBITO PERJUDICIAL.
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